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โจ\tูค ุชู…ุงุฑูŠู† ุญุชุณุงุนุฏูƒ ููŠ ุงุบู„ุงู‚ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุฎููŠู ุงูˆ ู…ุชูˆุณุท .. ู„ูƒู† ู„ูˆ ุงู„ุฅู†ูุตุงู„ ุงู„ุนุถู„ูŠ ุดุฏูŠุฏ ุฃูˆ ู…ุนุงู‡ ูุชู‚ ุŒ ุงู„ุฃูุถู„ ู…ุฑุงุฌุนุฉ ู…ุฎุชุต ๐Ÿคโฉ 1๏ธโƒฃ Breathing Deep Core Activation 10 ุฃู†ูุงุณ ุนู…ูŠู‚ุฉ × 2 ุฌูˆู„ุงุช 2๏ธโƒฃ Heel Slides 10-12 ุนุฏุฉ ู„ูƒู„ ุฑุฌู„ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 3๏ธโƒฃ Dead Bug 8-10 ุนุฏุงุช ู„ูƒู„ ุฌู‡ุฉ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช 4๏ธโƒฃ Glute Bridge 12-15 ุนุฏุฉ × 2-3 ุฌูˆู„ุงุช โœจ ุฑูƒุฒูŠ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุญูƒู… ุจุงู„ุชู†ูุณ ูˆุดุฏ ุงู„ุนุถู„ุงุช ุงู„ุนู…ูŠู‚ุฉ ู„ู„ุจุทู† ุฃุซู†ุงุก ูƒู„ ุญุฑูƒุฉ . #ุชู…ุงุฑูŠู† #ุงู†ูุตุงู„_ุนุถู„ูŠ #core #abs #exercise
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